Reformer pilates voor beginners: zo begin je goed

Nog nooit op een reformer gestaan maar wel benieuwd hoe het werkt? Dit artikel geeft je alles wat je nodig hebt om goed voorbereid aan je eerste les te beginnen. Eerlijk, praktisch en zonder omwegen.

Wat is de reformer eigenlijk?

Een reformer is een apparaat met een rijdend platform, een stelsel van veren en een paar riemen en steunen. De veren bepalen de weerstand. Meer veren aangesloten betekent een zwaardere oefening. Minder veren betekent dat je meer met je eigen stabilisatiespieren moet werken.

In de praktijk gaat een instructeur voor je eerste les alles instellen en uitleggen. Jij hoeft alleen maar te bewegen. Het grote verschil met matlessen is dat de reformer je direct feedback geeft. Je voelt meteen of je iets goed uitlijnt, want als je dat niet doet werkt de veer anders. Dat maakt het tegelijk uitdagender en veiliger dan vrije matlessen.

Wist je dat? Joseph Pilates ontwikkelde de reformer oorspronkelijk om gewonde soldaten en balletdansers te revalideren. Het apparaat is van nature ontworpen voor mensen die voorzichtig moeten beginnen.

Is reformer pilates geschikt voor beginners?

Ja, zonder twijfel. De meeste studio's bieden specifieke beginnerslessen of intro-lessen aan. Zelfs bij een reguliere les geven goede instructeurs altijd varianten voor minder ervaren beoefenaars.

Wat je wel moet weten: de eerste twee lessen zijn altijd even zoeken. Je spieren worden op een manier aangesproken die ze niet kennen. Dat is normaal en het verdwijnt snel. Bijna iedereen heeft na les drie het gevoel dat ze er doorheen zijn en het echt leuk beginnen te vinden.

Wat moet je meenemen?

Bij vrijwel elke studio zijn grip socks verplicht. Dat zijn sokken met antislipnoppen aan de onderkant. Je kunt ze ter plekke kopen maar online zijn ze al beschikbaar vanaf vijf euro, wat voordeliger is.

Draag strakke, comfortabele sportkleding zonder losse koordjes of ritsjes die in het apparaat kunnen komen. De instructeur kijkt naar je houding en uitlijning, en dat werkt beter als hij of zij kan zien hoe je lichaam beweegt.

Kom tien tot vijftien minuten eerder, zeker de eerste keer. Dan heeft de instructeur de tijd om je de studio en de reformer te laten zien. Dat voorkomt dat je de eerste vijf minuten van de les bezig bent met oriënteren.

Wat kun je verwachten van je eerste les?

De meeste beginnerslessen duren 45 tot 60 minuten. Je werkt het hele lichaam door, van benen en heupen tot de buik, rug en armen. De bewegingen zijn langzaam en gecontroleerd. Je ademt bewust. Dat voelt in het begin onwennig maar na een paar lessen wordt het vanzelfsprekend.

Verwacht geen intensieve cardiotraining. Reformer pilates is krachttraining op een specifieke manier. Je traint diepere spieren die bij andere sporten nauwelijks worden gebruikt. Juist die spieren zijn verantwoordelijk voor je houding, je stabiliteit en de vorm van je lichaam.

Na je eerste les ben je waarschijnlijk moe op een manier die je niet verwachtte. Spieren in je binnenste dijbenen, je onderrug en je buik die je normaal nauwelijks voelt. Dat is goed nieuws.

Wanneer zie je resultaat?

Periode Wat je merkt
Na 1 tot 2 lessen Spieren die je nooit eerder bewust hebt gebruikt
Na 4 tot 6 lessen Eerste veranderingen in houding. Je staat rechter.
Na 10 tot 12 lessen Zichtbare veranderingen in kracht en lichaamsvorm
Na 30 lessen "A whole new body" — zoals Joseph Pilates het zelf omschreef

Twee tot drie keer per week trainen is ideaal. Één keer per week werkt ook, maar het duurt langer voordat je de progressie voelt.

Boutique studio of self-service: wat past bij jou als beginner?

Er zijn twee soorten reformer studio's in Nederland.

Boutique studio's werken met vaste lestijden en een instructeur die de les begeleidt. Groepen zijn klein, vaak tussen de vijf en twaalf personen. Je krijgt persoonlijke aandacht en correcties. Dit is voor de meeste beginners de beste keuze.

Self-service studio's zijn open van vroeg tot laat en je traint wanneer je wilt. Er is geen instructeur aanwezig, maar je hebt altijd een intake gehad voordat je zelfstandig mag trainen. Goedkoper en flexibeler, maar vraagt meer zelfdiscipline. Seven Reformer in Den Bosch is hier een goed voorbeeld van, al beschikbaar vanaf €4,11 per les.

Wat kost een beginnerles?

Type studio Prijs per les Geschikt voor beginners
Self-service €4 tot €12 Na intro-les
Boutique groepsles €18 tot €35 Direct
Intro-pakket (2 lessen) €40 tot €60 Aanbevolen startpunt
Privéles €60 tot €120 Maximale begeleiding

Vind een beginnersvriendelijke studio bij jou

Op ons platform filter je direct op beginnersvriendelijke studio's in jouw stad. Alle studio's die starters specifiek verwelkomen zijn zo terug te vinden. Reformer pilates is beschikbaar in alle grote steden:

Klaar om te beginnen?

Bekijk alle beginnersvriendelijke reformer pilates studio's in Nederland en boek direct je eerste les.

Vind een studio bij jou in de buurt
Back to blog